Det er ikke altid nemt at starte på træning efter en lang dag på jobbet. Og det kan være endnu sværere at holde træningen i gang. Så hvordan kan man få det til at lykkes? Marie fra SosuMoves giver nogle gode råd til mere velvære i hverdagen.

Start i det små og skru forventningerne ned

Ingen gør det perfekt første gang. Det er vigtigt, at man lader være med at tænke: ”Nå, men så skal jeg løbe 5 km. Eller træne 4 gange om ugen bare fra dag ét.” Start med at lav et lille træningsprogram eller gå en tur to gange om ugen, når du har fri.

Hvis man ikke er vant til at træne, og man synes, at ens job er fysisk hårdt nok i forvejen, får man måske ikke lavet det store i fritiden. At starte er jo stort i sig selv. Derfor skal du starte i det små, og sætte forventningerne derefter.

Så hæng i og mærk forskellen!

Træn med en ven og/eller kollega

Få en kollega med på noget træning. Bliv eventuelt enige om at lave et af træningsprogrammerne 1-2-3 gange om ugen, eller hvad der passer jer!

Coronapandemien har jo sat lidt en stopper for fællestræning med mange mennesker. Men vi går stadig på arbejde, og vi kan ikke undgå at komme vores kollegaer ved. Så ud fra de restriktioner vi har på vores arbejdsplads, så kan man jo godt samle et lille team. Vi står jo også henover sengene og hjælper hinanden, selvom vi har udstyr på.

Det ville være rigtigt godt at gøre det i frokostpausen eksempelvis. Det tager jo ikke ret lang tid, og det giver et godt grin. Men det samler også kollegaerne på en anden måde, hvis der er én, som kommer til at lave noget sjovt, eller ser sjov ud. Så hvis man kan grine af hinanden, så bringer det også kollegaerne tættere sammen.

”Ved arbejdet forbruger du, ved træning bygger du op”

Også når du er træt

Gå en tur efter arbejde, også selvom du er træt. Trods vores hårde job har vi godt af bevægelse i fritiden. Det er træningen, som skal hjælpe os til ikke at blive slidt ned.

Man kender det måske selv, hvis man har hund eller børn. Egentlig så orker man faktisk ikke, fordi man har haft en lang dag. Man er træt, og man vil egentligt bare gerne hjem og være. Men når man så endelig får det gjort, så er det jo faktisk meget rart. Og så gav det energi.

”Også når du er træt”, handler derfor også om vaner. Hvis du har lagt træningstøjet klar, til når du kommer hjem, så er det nemmere at komme i gang. Dertil bør du få lagt træning ind i kalenderen. Så selvom du er træt, så får du det gjort alligevel. Fordi nu var det i din kalender, og nu havde du jo sagt, at du ville ud og gå. Og så kan det godt være, at du ikke fik gået en halv time men i stedet 10 minutter eller et kvarter – men så har du i hvert fald gået dét stykke.

Så det er bedre bare at gøre det halvt – end slet ikke at gøre det.

”Jeg går ikke ind for, at vi laver de samme bevægelser hele tiden. Det gør vi rigeligt af i vores arbejde. Og det slider os ned”. 

Ros dig selv

Det er de færreste, der kan finde ud af at sige: ”Ej, hvor var det fedt, at jeg fik det gjort”. Men vi kan godt finde ud af at sige til kollegaen eller veninden: "Ej, hvor er du sej!" Det er altid nemmere at få det skulderklap - det er straks sværere at give det til sig selv.

I stedet for at hakke på dig selv over den træning, som du ikke fik lavet, så ros sig dig selv for den træning, som du har lavet. Hver træning og hver en gåtur er en sejr! 

Prøv dig frem

Find den måde, du bedst kan lide at bevæge dig på. Er det en gåtur? Øvelser? Styrketræning? Løb? Eller noget på hold? Ved at du finder en måde at træne og bevæge dig på, som du synes er sjov, er der større chance for, at du får det gjort!

Besøg Sosu Moves