Ergonomi handler om at tilpasse dine arbejdsforhold og arbejdsmetoder til dine fysiske kapaciteter og behov. Du kan reducere risikoen for arbejdsskader markant ved at implementere korrekte løfteteknikker, bruge de rigtige hjælpemidler, justere arbejdshøjden, opretholde en god kropsholdning og deltage i regelmæssig træning. Samtidig er det vigtigt, at du er forberedt på at handle korrekt, hvis en skade alligevel skulle opstå.

Her er nogle praktiske tips og teknikker:

---

Brug korrekt løfteteknik

• Brug benene, ikke ryggen: Når du skal løfte noget tungt, så husk at bøje knæene og holde ryggen ret. Lad dine ben gøre arbejdet, ikke ryggen.
• Hold byrden tæt på kroppen: Når du løfter eller bærer noget, så hold det tæt på kroppen for at mindske belastningen på ryggen.
• Undgå vridning: Drej hele kroppen ved at flytte fødderne i stedet for at vride ryggen.

---

Brug hjælpemidler

• Brug lifte og transferudstyr: Elektriske eller mekaniske lifte kan tage vægten af løftene og mindske risikoen for skader.
• Glidebræt og vendelagner: Disse hjælpemidler gør det lettere at flytte patienter fra seng til stol og omvendt.

---

Tilpas din arbejdshøjde og position

• Justér arbejdshøjden: Tilpas højden på din arbejdsstation for at undgå unødvendig belastning. Justérbare senge og borde kan være en stor hjælp.
• Undgå langvarig stående eller siddende stilling: Skift arbejdsstilling jævnligt og tag små pauser for at strække og bevæge dig.

---

Husk kropsholdning

• Stå og sid med ret ryg: Når du står eller sidder, så hold ryggen ret og skuldrene tilbage.
• Fodstøtte ved siddende arbejde: Brug en fodstøtte for at reducere belastningen på lænden, når du sidder.

---

Dyrk motion og/eller styrketræning

• Regelmæssig motion: Hold dine muskler stærke og smidige med regelmæssig træning, især styrketræning og fleksibilitetsøvelser.
• Specifikke øvelser: Øvelser, der styrker ryggen, benene og core-muskulaturen, kan være særligt gavnlige for at undgå arbejdsskader.

---

Få relevant uddannelse og kurser

• Ergonomisk træning: Deltag i kurser og træningsprogrammer, der fokuserer på ergonomiske arbejdsmetoder.
• Opdatér din viden regelmæssigt: Hold dig opdateret med den nyeste viden og praksis inden for ergonomi.

---

Organisér arbejdsområdet

• Hold arbejdsområdet ryddeligt: Et organiseret arbejdsområde kan reducere risikoen for ulykker og gøre det lettere at bruge korrekte ergonomiske teknikker.
• Placering af udstyr og forsyninger: Placér udstyr og forsyninger inden for rækkevidde for at undgå unødvendige stræk og løft.

---

Få kommunikation og samarbejde i fokus

• Arbejd sammen med kolleger: Når det er muligt, så udfør tunge løft og forflytninger sammen med en kollega.
• Brug klar kommunikation: Sørg for, at du og dine kolleger er enige om, hvordan en opgave skal udføres, før I starter.

---

Ved at følge disse ergonomiske arbejdsmetoder kan du som SOSU'er reducere risikoen for arbejdsskader, forbedre dit arbejdsmiljø og øge din generelle trivsel.

Er det alligevel gået galt? Så læs vores artikel om arbejdsskader.