Inden for sundhedssektoren er det helt almindeligt at arbejde om natten, enten i perioder eller permanent. Men det kan være svært at finde balancen i natarbejdet. Derfor giver vi dig her nogle tips til dig som ansat - men du kan med fordel involvere din arbejdsgiver i nogle af rådene og dermed styrke dit og dine kollegers arbejdsmiljø.

1. Spis små og lette måltider

Sund kost er altid vigtigt. Men i løbet af din nattevagt er det faktisk endnu vigtigere at fokusere på de små måltider. Det kan måske lyde skørt, men natarbejde kan godt gå ud over dit mave-tarm-system, og maven har en tendens til at gå i stå i løbet af natten. På Bispebjerg Hospital anbefaler man fx 3 hovedmåltider og 2-3 mellemmåltider i løbet af en dag. Når du har nattevagter er det derfor en rigtig god idé at opretholde dine faste måltider. Derudover er det godt, hvis du spiser dit sidste store måltid kl. 02.00 og undgår at spise mellem kl. 02.00-05.00. Et for stort måltid lige inden søvnen kan nemlig forstyrre din søvn.

Du bør også undgå kaffe, te, cola og chokolade efter kl. 04.00 – de indeholder nemlig koffein eller meget sukker, som vil forstyrre din søvn, når du får fri og skal hjem under dynen.

2. Kortere og færre nattevagter

Antallet af ugentlige vagter er selvfølgelig meget forskelligt fra arbejdsplads til arbejdsplads. Men for at forstyrre dit biologiske ur mindst muligt, bør du maksimalt have 2-4 nattevagter i træk. Samtidig er det også vigtigt, at nattevagterne er kortere end en almindelig dagvagt på typisk 8 timer. Det er også en rigtig god idé at holde intervallet mellem vagterne så lange som muligt, så du har flere dage, hvor du ikke har natarbejde, end nætter hvor du har. På den måde får du både tid til at få hvilet dig og være sammen med dem, du holder af - det kan nemlig også give dig en fornyet energi.  

3. Søvn

Det er selvfølgelig altid vigtigt at møde veludhvilet. Hvis din arbejdsplads tillader det, så kan det også være en rigtig god idé at tage én eller flere powernaps i løbet af din vagt. Din powernap behøver ikke at vare mere end 20-30 minutter. Og faktisk vil den give dig både et fysisk og et psykisk overskud til at fungere resten af natten.

Det kan også gavne dig at finde et rum, hvor du kan sove mørkt og uforstyrret. Det gælder både hjemme ved dig selv, når du skal sove om dagen, men også på arbejdspladsen, når du skal have en powernap.

4. Motion gør altid noget godt!

Motion er både godt for dit fysiske og psykiske helbred. Og du har nok hørt det før, men det er bare utrolig vigtigt at passe på sig selv og sin krop - det kan motion hjælpe dig med. Du kan starte i det små: Tag cyklen til og fra arbejde, tag trapperne på arbejde i stedet for elevatoren. Begynd at tænke bevægelse ind i din hverdag - på den måde styrker du både kroppens fysik og modvirker stress og andre sygdomme. Her kan du få flere gode råd til at få mere energi i hverdagen.

5. Tag solbriller på, når du har fri

Når du har fået fri fra din nattevagt, kan det være en god idé at køre hjem med solbriller på – og ikke kun for at ligne en rockstjerne i morgentimerne. Du kan nemlig snyde din krop til at tro, at det stadig er aften og derfor tid til at komme hjem i seng. Kroppens ur tror, at når det er lyst udenfor, er det tid til at komme op og i gang med dagen. Derfor kan du tage dine solbriller på og snyde din krop til at tro, at det stadig er mørkt, og derved gøre det nemmere for dig at sove.

Dine 7 timers søvn er vigtige – også selvom du ikke nødvendigvis føler dig træt. Du kan også optimere din søvn ved at have en fast aftenrutine, som du kan gentage, når du kommer hjem fra nattevagten.